Om du tappar mer hår än förr är det naturligt att undra om du saknar något. Kan rätt kosttillskott för håret faktiskt hjälpa? Svaret är nyanserat: för vissa ja, för andra nej. Det beror på orsaken till håravfallet, och på om du faktiskt har en brist.
Här går vi genom de näringsämnen som har dokumenterad betydelse för normalt hår, vad forskningen säger om vart och ett, och när kosttillskott mot håravfall är värt att överväga.
Kort sammanfattat
- Vitaminer hjälper mot håravfall främst när håravfallet beror på en brist
- Biotin, zink och selen har godkända EFSA-påståenden om att bidra till normalt hår. Koppar bidrar till normal hårpigmentering
- Vid ärftligt håravfall (den vanligaste typen) är näringsämnen sällan hela lösningen
- Mer är inte bättre: för mycket selen, zink eller vitamin A kan faktiskt ge håravfall
Hjälper vitaminer egentligen mot håravfall?
Det korta svaret: det beror på varför du tappar hår.
Håravfall har många orsaker. Den vanligaste är ärftligt, hormonellt betingat håravfall, som inte beror på en vitaminbrist och därför inte heller löses av tillskott ensamt. Men diffust håravfall, där håret tunnas jämnt över hela huvudet, kan i vissa fall hänga samman med brist på bestämda näringsämnen. Här kan rätt näringsämnen göra en skillnad.
Poängen är att veta vilken sorts håravfall du har. Är det en brist som bidrar till håravfallet, kan det att rätta till bristen göra en reell skillnad. Är det ärftligt, är näringsämnen ett stödjande element, inte ett botemedel. Läs mer om DHT och hur det påverkar håret.
Biotin
Biotin, även kallat vitamin B7, är det mest kända näringsämnet för håret, och det med starkast marknadsföring bakom sig. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår, ett godkänt EFSA-påstående.
Här är nyansen: dokumentationen för biotintillskott är främst knuten till personer med påvisad brist. Biotinbrist är sällsynt, men kan förekomma vid enskilda ärftliga tillstånd, långvarig användning av vissa läkemedel eller andra förhållanden som påverkar upptag och omsättning. Hos personer med normal biotinstatus är dokumentationen för bättre hårväxt begränsad.
ReGrowth innehåller 600 µg biotin per tablett. Det är en högre dos än det dagliga behovet, men långt från de nivåer enskilda hårprodukter marknadsförs med. Värt att veta: höga doser biotin kan påverka resultatet av vissa blodprov, så nämn det för din läkare om du ska ta prover. Vill du gå på djupet, läs vår egen artikel om hjälper biotin mot håravfall.
Zink
Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, också ett godkänt EFSA-påstående. Mineralet är involverat i tillväxt och reparation av hårvävnaden.
Zinkbrist kan vara förknippat med håravfall, särskilt när bristen är tydlig. Brist är relativt vanlig hos vissa grupper: vegetarianer och veganer, eftersom zink tas upp sämre från växtföda, och personer med vissa mag-tarmtillstånd. Vid påvisad zinkbrist kan det vara relevant att korrigera bristen, men effekten av tillskott hos personer med normal zinkstatus är osäker.
Ett viktigt förbehåll: mycket höga doser zink över tid kan störa upptaget av koppar och faktiskt förvärra håret. ReGrowth innehåller 14 mg, inom etablerade gränsvärden vid rekommenderad dos.
Selen
Selen bidrar till att bibehålla normalt hår, ett tredje godkänt EFSA-påstående. Mineralet ingår i selenoproteiner som skyddar hårfollikeln mot oxidativ stress, och det spelar också en roll i ämnesomsättningen, som i sin tur påverkar hårväxten.
Selen är ett bra exempel på att mer inte är bättre. Både för lite och för mycket selen är kopplat till håravfall. Just därför är en förnuftig, avvägd dos viktigare än en hög. ReGrowth innehåller 200 µg selen per dagsdos. Produkten bör därför inte kombineras okritiskt med andra tillskott som innehåller mycket selen.
Koppar
Koppar bidrar till normal pigmentering av håret, ett godkänt EFSA-påstående. Koppar är nödvändigt för enzymet som producerar melanin, färgämnet som ger håret färg. Mineralet är också involverat i bildningen av bindväv i hårbotten.
Mycket högt zinkintag över tid kan påverka kopparstatus. ReGrowth innehåller därför också 1,5 mg koppar per dagsdos.
De övriga ingredienserna i ReGrowth
Utöver näringsämnena med godkända påståenden om normalt hår och hårpigmentering innehåller ReGrowth flera stödjande ingredienser:
Pumpakärnolja (100 mg) är undersökt i samband med håravfall, med lovande, men än så länge begränsade resultat.
L-cystin, L-lysin och L-metionin (100 mg vardera) är aminosyror. Håret består i allt väsentligt av keratin, ett protein uppbyggt av just sådana aminosyror. De utgör alltså själva råmaterialet håret görs av. Det betyder ändå inte automatiskt att tillskott ger ökad hårväxt hos personer som redan får tillräckligt med protein.
Åkerfräken-extrakt (35 mg) är en traditionell växt som innehåller kisel. Dokumentationen för effekt på hårväxt är än så länge begränsad.
Svartpepparextrakt (1,5 mg) innehåller piperin, som ofta används i kosttillskott med tanke på upptag av vissa ingredienser.
Vad kan ReGrowth bidra med?
Kort sammanfattat: ReGrowth behandlar inte ärftligt håravfall. Inget kosttillskott gör det.
Det produkten gör, är att samla näringsämnen som bidrar till att bibehålla normalt hår, biotin, zink, selen och koppar, i fasta doser. Eftersom innehållet av selen är relativt högt, bör ReGrowth inte kombineras med andra selentillskott utan att det samlade intaget bedöms. Växtextrakten och aminosyrorna har mer begränsad dokumentation och är med som stödjande ingredienser.
ReGrowth är mest relevant som ett näringstillskott för personer som vill säkra intaget av näringsämnen som bidrar till normalt hår. Vid diffust, plötsligt eller ihållande håravfall bör orsaken undersökas.
När är det värt att prova vitaminer mot håravfall?
Vitaminer och mineraler är mest värt att prova när:
- Håravfallet är diffust, alltså jämn tunning över hela huvudet, inte bara i tinningarna
- Du har en begränsad kost eller känd risk för brist på bestämda näringsämnen
- Du är vegetarian eller vegan
- Du har ett känt tillstånd som påverkar upptaget av näringsämnen
Vid tydligt ärftligt mönster, där håret drar sig tillbaka i tinningarna eller tunnas i hjässan, är näringsämnen ett komplement, inte huvudlösningen. Vid plötsligt håravfall, fläckvist håravfall eller håravfall tillsammans med andra symtom bör du kontakta läkare innan du börjar med kosttillskott. Läs mer om varför man tappar håret, om höga vikar och tunnhårig hjässa, och om tunnare hår efter 30.
Frågor folk ställer
Vilka vitaminer hjälper mot håravfall?
De näringsämnen med starkast dokumentation för normalt hår är biotin, zink och selen, som alla har godkända EFSA-påståenden. Koppar bidrar till normal hårpigmentering. Effekten är störst när du faktiskt har en brist på ett av dem.
Kan vitaminbrist ge håravfall?
Ja. Brist på bland annat zink, biotin och selen är kopplat till ökat håravfall. Diffus tunning över hela huvudet kan vara ett av tecknen. Blodprov kan undersöka enskilda möjliga brister och andra orsaker, men resultaten måste bedömas tillsammans med håravfallets mönster, symtom och sjukdomshistoria.
Vilka vitaminer ger tjockare hår?
Det finns inga vitaminer som garanterat ger tjockare hår hos alla. Men om tunt hår beror på en brist, kan det att rätta till bristen på biotin, zink eller selen bidra till att bibehålla normalt hår. Hos personer utan brist är effekten begränsad.
Vad saknar man när man tappar hår?
Brist på bland annat zink kan vara förknippat med håravfall, medan biotinbrist är sällsynt. Men håravfall kan också bero på hormoner, arv, stress och sjukdom, så brist är bara en av flera möjliga förklaringar.
Kan man ta för mycket hårvitaminer?
Ja, och det är viktigt. För mycket selen, zink eller vitamin A kan faktiskt ge håravfall i stället för att motverka det. Det samlade intaget från mat och alla kosttillskott bör hållas inom rekommenderade och tolerabla gränser.
